pompki a max

Środa dzisiaj lekki sprawdzian ,lecz nie na maxa oszczędzam bark na niedzielę ---ostatni trening i odpoczynek --może jutro rower rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 100kg 1 x 3 x 115kg serie docelowe ,uchwyt startowy,przytrzymanie na górze i dole 1 x 120kg 1 x 125kg 2 x 1 x 130kg --wyżej nie [...]

[...] : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]

[...] A3. uginanie rąk ze sztangielkami B1. wnosy na rzymskiej B2. unoszenie bioder z kettlem 16kg B3. przywodziciele ginekolog B4. odwodziciele ginekolog B5. wspięcia na palce C. pompki (damskie, zwiększanie odległości dłoni) D. plank Zrobiłam 3 serie na maksymalną ilość powtórzeń. Ponadto zrobiłam znowu chleb, tym razem z mąki orkiszowej i ciasto [...]

[...] w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie po 7 w każdej rundzie, mocno pracując nad techniką, bo gdy dobrze wkręcałem stopy to nie czułem bólu w achillesie. Młot tradycyjnie jak ćwiczenie kondycyjne angażujące najszersz grzbietu w ruchu ściągającym znad głowy. Na zakończenie treningu trochę wypychania, pompki z talerzem na plecach. Pozdro

02.04.2014 Siema :) zaległy wpis z wczorajszego treningu ramion 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/13/12 Pompki na poręczach 20/17/15 2. Uginanie ze sztanga łamana 30kgx12/12/12 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx15/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/12 4. Młotki 14kgx12/12/12 + drop [...]

[...] hantlami po 25kg leżąc głową w dół na ławce 2 serie po 10 powt Szrugsy hantlami po 25kg siedząc 2 serie max Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 2 serie po 10powt Odwrotne pompki 2 serie max +30min cardio Zrobię sobie teraz kilka dni ładowanie kretą 20g dziennie, gdyż ostatnio nie jadłem kilka dni(jem jak sobie przypomnę, a jednak lepiej się [...]

[...] trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] po tym najlepiej padlabym na pysk 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 jak zwykle masakra i zawal w jednym, dzis nawet ostatnia serie robilam statycznie bo juz nie mialam sily 3b. pompki 10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem 10/10/10/10 zeszlam z ilosci, ale za to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki 25/25/15 raz pompka [...]

[...] nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi na podwyzszeniu x10 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie [...]

[...] na 2 tygodnie przed osiągnięciem maxów. Przerwy od obecnego cyklu będzie 4 tygodnie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch/łydki B) -przysiad 5 x 5 -push-press 5 x 5 -MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max + brzuch/łydki start od 70% Tak mniej więcej wyglądałby [...]

[...] ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

ombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby [...]

[...] Man Maker ze sztangielkami (DB = 12kg), - 30x wypadow chodzonych / na noge (DB = 12kg), Rzeznia! 2. Workout B - 30/20/10, czas: 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne brzuszki/brzuszki z nogami [...]

[...] 25kgx10, 30kgx10, 35kgx max 8/8/8, 25kgx12 Przyciąganie drążka wyciągu w poziomie 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10p, 50kgxmax 6/7/7/7 Arnoldki 3kgx12p, 4kg x12px4s Odwrotne pompki na ławce (triceps) 3x max 22/18/17 Biceps-młotki 4kg hantle 3xmax 30/30/30 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pod małym skosem 3x20 Aeroby Bieżnia 10%, 5km/h, 15 [...]

Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]

[...] D. Push Press 22/22/25x10 20/22x10/25x9 Jakoś tak... łatwo mi idzie, więc zastanawiam się co robię źle. Filmik nagram następnym razem. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 10 min marsz na bieżni na max nachyleniu, 10 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: marchew [...]

[...] prostym gryfem 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 2a. Wyciskanie na maszynce imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do [...]

Sobota-01.07 Masa tydzień 9 Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory :-) Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu... W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból [...]

Wtorek-25.07 Masa tydzień 13 Kurde niby urlop fajna sprawa ale mnie jakoś ciężko się przyzwyczaić %-) Jestem raczej typem człowieka co ma dzień ułozony od A do Z a teraz mam tyle wolnego że nie wiem co robić :-P Ale jutro DNT i licze na fajną pogodę bo trzeba pokosić trawniki itp :-D Co do treningu to zapowiadała się mega lipa,ani mi się na [...]